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| Jason Gilbert |
Atividades do nosso dia a dia prejudicam a saúde sem percebermos
Sintomas como uma simples dor de cabeça, insônia e torcicolo podem significar problemas na coluna. Para cuidar bem dela, basta mudar algumas atitudes do cotidiano. Todas as atividades do nosso dia a dia envolvem a coluna e, para isso, é preciso corrigir a postura na hora de dormir, ler, assistir TV, sentar, ficar em frente ao computador etc.
POSTURA PARA DORMIR
Se você é do tipo que dorme de bruços, para tudo! Esse é o erro mais grave na hora do descanso. Isso porque ao dormir de barriga para baixo, o corpo não fica alinhado, pois é preciso virar a cabeça para o lado esquerdo ou direito para poder respirar. Por isso, é muito comum acordar com dor no pescoço ou em alguma parte do corpo depois de uma longa noite de bruços.
As melhores soluções são: de barriga para cima ou de lado. “Uma boa dica para os que gostam de dormir de lado é usar um travesseiro pequeno como apoio entre as pernas. Ele ajuda a manter a coluna mais alinhada”, explica o quiropraxista Jason Gilbert.
SENTAR, LER E VER TV
Muitas profissões exigem que a pessoa passe grande parte do dia sentada, fato prejudicial a coluna. Fora do trabalho, as horas de lazer são dedicadas sentado no sofá para assistir TV ou ler um livro.
Para evitar fortes dores e desconfortos, a dica do quiropraxista é: “Sente reto, mantenha a lordose lombar na base da cadeira e evite flexionar o corpo para frente. Evite cruzar as pernas, caso o faça, alterne entre os dois lados”.
Outro fator que ajuda e é importante cumprir, é levantar-se a cada 50 minutos pelo menos e se espreguiçar e alongar.
COMPUTADOR
Hoje em dia o computador é uma das principais ferramentas de trabalho, pesquisa e até mesmo lazer. Mas, passar horas e horas sentado de qualquer jeito na frente da tela também maltrata muito a coluna. De acordo com o livro “O Segredo da Coluna Saudável”, de Jason Gilbert, a melhor forma de manter a boa postura e sair ileso de dores é:
- O computador deve estar na sua frente e não do seu lado;
- O meio da tela deve estar no nível dos olhos;
- O teclado deve estar na altura dos cotovelos e levemente inclinado para cima;
- Deixe espaço entre você e o teclado para apoiar os punhos enquanto está digitando.
Veja nas ilustrações abaixo.
Figura 1: postura correta. Figura 2: postura errada.
Mesmo seguindo todas as dicas, é importante lembrar de praticar exercícios diariamente. Não é preciso gastar horas dentro da academia ou correr 10km todos os dias. Se você é do tipo que faz careta para exercícios, mude algumas atitudes do seu dia a dia e passe a andar 3 ou 4 quarteirões para chegar no restaurante, descer dois ou três pontos de ônibus antes do seu e caminhar até o destino etc. “O importante é colocar a coluna para trabalhar. 15 a 30 minutos de caminhada por dia são suficientes”, completa o quiropraxista.
Serviço:
Divulgação: Rojas Comunicação
(11) 3675-4940 / 3873-6261
